ile na silowni

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 1) Nick: Rafl_1986 Przedmowa/wstęp: DZIĘKUJĘ za możliwość udziału w teście PRZEPRASZAM tych co na mnie liczyli ( o ile byli tacy ) oraz za to ze nie dałem z siebie tyle ile bym chciał - nie będę się tłumaczył co i jak GRATULUJĘ wszystkim którym się udało zrzucić kilka kilo zbędnego balastu Obwody [...]

[...] 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- tutaj maszyny Burneiki [...]

[...] Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie:-) No chyba, [...]

[...] hot-dogi%-) https://i.imgur.com/P34ugJvl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/rQbFCCYl.png Komentarz: O ile jakoś w miarę chętnie wyszedłem na ten trening, tak już na samej siłowni zastanawiałem się czy nie cofnąć się do domu%-) Serio, dawno tak nie miałem. Nie chodzi o [...]

[...] -15g T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej odjąłem z każdego posiłku po trochę, węgle w DT w okolicach treningu miały być nieruszane, ale uznałem, [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

[...] zdjęcia aktualnej formy przy 98-99kg na czczo. Podczas wczorajszego pusha. Plan jest taki. Masa do końca listopada. Grudzień - mocniejszy mostek, gdzie staram się utrzymać ile się da. Nie wiem jak wtedy będzie z regularnością moich treningów, bo kiedy żona będzie w szpitalu po porodzie będę musiał się zająć 1,5 roczną córeczką. Na szczęście [...]

[...] za ciężkie i mogą wyrządzić kuku. Jak masz kogoś do pomocy, ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem sam. Reszta na ile progresja pozwalała. Ale tylko w pierwszym cyklu i bark już był załatwiony... [...]

[...] treningu zacznam 25 kończę na 30kg :) B1. nie docisnęłam pierwszej serii, druga seria porażka też, 20kg chyba jest za ciężkie, B2. Wróciłam do starej siłowni, nie ma opisu ile poszczególne sztabki ważą, wpisuję zatem 4duże sztabki (bo jest też tam pierwsza mała sztabka, liczę od duuużych). Jest progres. Na tej siłowni wcześniej ćwiczyłam z [...]

[...] Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PYTANIA 1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?) 2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda [...]

[...] poprawić czyt. zredukować to to zrobię, jak nie to nie - co przywioze to przywioze, teraz mam free time, a jak widać nie robię tego na pałę i nie żre słodyczy i fast foodów ile wlezie - wpada żarcie, którego na co dzień w diecie nie ma, ale nie są to ilości w tonach, do tego coś tam pomacham i w mojej opinii to bardzo fajna opcja na taki okres, [...]

@res2 Jeśli chodzi o Wielkopolskę to np. w Poznaniu masz dwie sekcje KM - instytut i stowarzyszenie. Odnośnie instytutu musiałbyś poszukać na ich stronie kiedy i za ile mają treningi, natomiast stowarzyszenie ma treningi we wtorki i czwartki o godz. 20:00 na os. Orła Białego lub poniedziałek i środa o godz. 17:00 na os. Kopernika. Dodatkowo do [...]

zacznijmy od tego, że carbo jest zbędne po siłowni również. Bcaa to jak już tam chcesz, ogólnie o ile nie robisz na czczo i masz zdrową zbilansowaną diete to spokojnie bez bcaa się obejdzie. zdjecia pośladków mam z neta, z żadnej szczególnej stronki

[...] Twój :-) Straszenie jestem ciekawy jak odebrałbyś taką solidną sesję z kulami zamiast siłowni. Kule w domu to idealne rozwiązanie dla każdego komu brakuje czasu. Tyle czasu ile zajmuje Ci dotarcie na siłkę potrzebujesz żeby zrobić kompletny trening :-) Widziałem wczoraj wielkie zdjęcie, że Crossfit Lublin dostał dostawę solidnych kul. Aż chyba [...]

[...] Komentarz: Pogoda niedopisała, było strasznie gorąco. Efekty pogody widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 zasłabnięć, a ile było w sumie to nie mam pojęcia. Dla mnie był to pierwszy bieg sezonu, taka przecierka przed innym bieganiem. Jest to też mój ulubiony uliczny półmaraton, który nie jest [...]

[...] na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem [...]

[...] nóg w siedzeniu - jak wyżej To ćwiczenie całkiem możesz wywalić na razie C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - jak rozumiem [...]

[...] WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy :-)) Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości [...]

co do powierzchni-to zalezy ile bedziesz mial tego sprzetu i jak go rozplanujesz. Mowisz ze sa inne silownie ale sa dosc ciasne, mysle ze przydalo by sie troche wiecej powierzchni niz 90-100 m2 jesli chcesz zeby u Cb nie bylo tego. Co do prysznicow hmm nie wiem ciezko powiedziec, zalezy ile osob bedzie przychodzilo i czy beda przychodzic na raz [...]

[...] mam bladego pojęcia jakimi ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na wyczucie, bo nie wiedziałam ile faktycznie ważą te hantle Sztangi były takie jakieś za lekkie, nawet nie wiedziałam ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle [...]